Codzienna suplementacja magnezu. Oto jak działa na twój organizm

• Dobrze dbasz o zdrowie? Odpowiesz na te pytania i poznaj swój Indeks Zdrowia!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Jak magnez działa na organizm?

Magnez to pierwiastek chemiczny, który pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim wraz z witaminą D i wapniem uczestniczy w procesie budowy kości oraz zębów. Reguluje poziom ciśnienia tętniczego, zapobiegając chorobom serca. Wpływa na funkcjonowanie szarych komórek, a także zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych.

Magnez jest szczególnie ważny w okresie dojrzewania (wpływa na wzrost), w ciąży, a także po intensywnym wysiłku fizycznym i umysłowym.

Dzienna dawka magnezu – ile powinna wynosić?

Dzienna dawka magnezu różni się w zależności od wieku:

• do szóstego miesiąca życia — 30 mg, 
• od szóstego do dwunastego miesiąca życia — 70 mg, 
• od pierwszego do trzeciego roku życia — 80 mg, 
• od 4. do 9. roku życia — 130 mg, 
• od 10. do 12. roku życia — 240 mg, 
• dziewczynki od 13 lat – 360 mg, 
• chłopcy od 13 lat – 410 mg. 

Należy pamiętać, że najwięcej magnezu przyjmujemy z pożywieniem, które zapewnia dzienną dawkę pierwiastka.

Dowiedz się więcej: Aktywność sportowa — kto jest narażony na niedobór magnezu?

Niedobór magnezu – czym może być spowodowany?

Wśród głównych przyczyn hipomagnezemii wymienia się dietę ubogomagnezową, kwasicę ketonową, nadmiar wapnia oraz niedobór potasu w organizmie. Poza tym na obniżenie poziomu magnezu mogą mieć niektóre leki, w tym diuretyki czy cyklosporyna.

Czy suplementacja magnezu może być szkodliwa dla zdrowia?

Według dr Noorhana Nastara przed rozpoczęciem suplementacji magnezu wskazana jest konsultacja z lekarzem rodzinnym. Ten aspekt dotyczy przede wszystkim pacjentów z chorobami przewlekłymi. Magnez wchodzi bowiem w reakcje z niektórymi antybiotykami. Poza tym nadmiar magnezu może mieć działanie przeczyszczające.

Dr Noorhan Nastar zwraca również uwagę na problemy z nerkami, które pojawiają się przy zwiększonym poziomie pierwiastka w organizmie. Magnez jest wydalany z organizmu, a jego nadmiar może być toksyczny dla układu moczowego. Z kolei Dawn Gerber z PharmD. w rozmowie z bannerhealth.com zaznaczyła, że przy zbyt wysokim ciśnieniu nie należy stosować wyłącznie suplementów z magnezem, ponieważ ich skuteczność nie jest zbyt wysoka.

Suplementacja magnezu — kiedy jest wskazana?

Istnieją jednak sytuacje, kiedy suplementacja magnezu jest jak najbardziej wskazana:

• przy osteoporozie, aby wzmocnić kości, 
• przy chorobie alkoholowej, 
• przy niedoborach magnezu związanych z wiekiem, 
• przy cukrzycy typu 2, 
• przy celiakii i chorobie Leśniowskiego-Crohna, ponieważ biegunki mogą przyczyniać się do wypłukiwania magnezu z organizmu. 

Produkty spożywcze bogate w magnez

Do produktów bogatych w magnez należą:

• płatki owsiane,  
• woda mineralna, 
• kakao, 
• kasza gryczana, 
• ryż, 
• pestki dyni, 
• orzechy włoskie, 
• owoce morza, 
• ryby, 
• mleko, 
• czekolada, 
• szpinak, 
• biała fasola.