Psuje się już po 45. roku życia. Sześć sposobów, by poprawić pracę mózgu i podkręcić pamięć

• Dla poprawy pracy mózgu i pamięci bardzo ważny jest odpowiednio długi sen oraz zdrowa dieta bogata w kwasy omega-3
• Dobrej kondycji umysłowej sprzyja też hodowla roślin i czyste powietrze
• Utrwalanie nowych informacji poprzez skojarzenia i wyobraźnię to świetne ćwiczenie dla mózgu
• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Odkrycie zespołu naukowców z Wielkiej Brytanii i Francji pozwoliło ustalić, że nasz mózg zaczyna słabiej funkcjonować nie po 60. roku życia, ale już po 45. urodzinach. To znacząca różnica. Wiedza ta może pozwolić zwolnić tempo obniżania sprawności umysłowej za pomocą różnych technik, które poprawiają pracę mózgu i pamięć. Oto co polecają eksperci.

1. Jak poprawić swoją pamięć? Dbaj o sen

Dr Dale E. Bredesen, specjalizujący się w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych, uważa, że jedną z ważniejszych rzeczy dla poprawy pracy mózgu i pamięci jest sen. To czas, kiedy całe nasze ciało odpoczywa, regeneruje się i pozbywa stresów. Dlatego warto zadbać o to, aby przesypiać przynajmniej siedem godzin każdej nocy. To jednak nie wszystko. Ważne jest, aby chociaż 1,5 godz. trwała faza REM. To czas, kiedy nasz mózg utrwala wspomnienia.

2. Jak poprawić swoją pamięć? Zostań ogrodnikiem

Według australijskiego badania z 2006 r. osoby, które zajmują się hodowlą roślin, mają o 36 proc. mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. To niepozorne hobby pomaga wzmacniać pamięć. Dla lepszego efektu warto opiekować się roślinami nie tylko w ogródku, na tarasie czy balkonie, ale również w naszych domach. Musimy pamiętać o ich podlewaniu i pielęgnowaniu, a one odwdzięczają się nam oczyszczaniem powietrza, którym oddychamy. Czyste powietrze z kolei zmniejsza ryzyko demencji.

3. Jak poprawić swoją pamięć? Zdrowo się odżywiaj

Nie bez znaczenia jest też zdrowa dieta, od której zależy kondycja całego naszego organizmu, w tym również mózgu. Jak podkreśla dr Dale E. Bredesen, liczne badania potwierdzają, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 ma znaczący wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Substancje te znajdziemy m.in. w łososiu, makreli, sardynkach i śledziach, ale także w orzechach i olejach roślinnych. Korzystny wpływ na pracę mózgu ma również kurkuma, którą warto na stałe wprowadzić do swojego menu jako dodatek do dań. Dla zdrowia mózgu i dobrej pamięci polecana jest dieta MIND.

4. Jak poprawić swoją pamięć? Baw się skojarzeniami

Bez względu na wiek warto bawić się w skojarzenia, aby utrwalać nowe wiadomości. To świetny sposób nie tylko na zapamiętywanie informacji, ale także ćwiczenie mózgu. Przykładowo jak poznajesz kogoś o imieniu Lisa, wyobraź sobie np. obraz Mona Lisy, który oglądasz w czasie podróży do Paryża. Dzięki temu zwiększysz prawdopodobieństwo bezbłędnego zapamiętania imienia nowej znajomej na zawsze.

5. Jak poprawić swoją pamięć? Wizualizuj zadania

Zapisywanie zaplanowanych zadań czy np. produktów do kupienia jest bardzo wygodne i gwarantuje, że o niczym nie zapomnimy. To jednak rozleniwia nasz mózg. Dlatego zamiast kartki papieru i długopisu lub notatnika w smartfonie lepiej uruchom swoją wyobraźnię i zwizualizuj sobie to, co masz do zrobienia. Jeśli np. masz kupić arbuza, wyobraź go sobie na swojej głowie. Możesz też każdą informację do zapamiętania umieścić w wyobraźni na innym meblu ustawionym w twoim mieszkaniu. To pomaga porządkować i zakotwiczyć informacje.

6. Jak poprawić swoją pamięć? Wyobraź sobie pożar

Według mistrza pamięci Rona White, jeśli nie chcesz szukać odkładanych w przypadkowym miejscu rzeczy, wyobraź sobie, że to, co właśnie kładziesz, płonie. Zdaniem White dzięki temu mózg zarejestruje to miejsce jako zagrożenie, a to sprawi, że nie zapomnisz o nim.