Skąd się bierze poranne zmęczenie? Może być objawem choroby

• Poranne zmęczenie może wynikać z błahych czynników, takich jak niewłaściwa dieta — w tym przypadku liczy się zwłaszcza to, co trafia na talerz na kolację
• Skąd się bierze poranne zmęczenie? Najczęstszym winowajcą porannego jest jednak bezwładność snu, czyli moment wybudzenia z głębokiego snu
• Niekiedy poranne znużenie i uczucie dezorientacji, mogą być sygnałem od organizmu o pogarszającym się stanie zdrowia
• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Skąd się bierze poranne zmęczenie?

Zmęczenie, które występuje od samego rana, niekiedy dotyka każdego z nas i jeżeli przypadłość nie dokucza zbyt często, nie powinna być powodem do zmartwień. Inaczej wygląda sytuacja, jeżeli pomimo przespanej nocy każdego dnia borykasz się z ospałością i znużeniem.

Co ciekawe, wbrew powszechnemu przekonaniu, mówiącemu, że aby być w pełni wypoczętym i gotowym na nowy dzień, powinno się spać 8 godzin, nie w każdym przypadku musi być prawdą. Gros z nas skarży się na poranne zmęczenie mimo spędzania w sypialni przytoczonego czasu. Zdaniem specjalistów, jednakowo zbyt krótki, jak i długi wypoczynek nocny może negatywnie oddziaływać na nasze życie, uczucie wypoczynku i samopoczucie.

Przyczyn porannego zmęczenia może być wiele. Jedno jest pewne — wyczerpanie, które dokucza od poranka mimo przespanej nocy, nie jest normalnym zjawiskiem. Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy?

Przyczyny porannego zmęczenia: złe nawyki żywieniowe

Wśród możliwych przyczyn odczuwania zmęczenia po przebudzeniu można wymienić wiele czynników — część z nich może wynikać z prowadzonego stylu życia, jak i być powodem rozwijającej się choroby. Co może wpływać na poranne zmęczenie?

Nieprawidłowe nawyki żywieniowe — jadłospis obfitujący w tłuszcz i przetworzoną żywność, a do tego zbyt duże ilości kofeiny w ciągu dnia to tylko kilka przykładów nieprawidłowych nawyków dietetycznych, które mogą wpływać na zmęczenie odczuwane o poranku. Dodatkowo niepożądane zjawisko może potęgować spożywanie pikantnych potraw niedługo przed snem, przez wzgląd na wystąpienie możliwych problemów trawiennych, które wpływają na obniżenie jakości snu.

Przyczyny porannego zmęczenia: złe higiena snu

Powodem porannego zmęczenia może okazać się nieprzestrzeganie zasad higieny snu. Na obniżenie jakości nocnego wypoczynku mogą wpływać m.in. zbyt jasna sypialnia, za wysoka temperatura, nieprzewietrzony pokój, praktykowanie odbywania drzemek w ciągu dnia, korzystanie z telefonu lub komputera przed snem czy niewygodny materac bądź poduszka.

Przyczyny porannego zmęczenia: brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia i unikanie ruchu poza gorszym samopoczuciem, złą postawą czy pogarszającym się wyglądem ciała może potęgować problemy z wysypianiem się, czego pokłosiem staje się poranne zmęczenie.

Przyczyny porannego zmęczenia: zaburzenia snu

Ooby, które zmagają się z zaburzeniami snu, np. bezsennością czy bezdechem sennym, nierzadko skarżą się na uczucie zmęczenia i obniżoną wydajność nie tylko o poranku, ale i w kolejnych godzinach dnia.

Przyczyny porannego zmęczenia: choroby i dolegliwości

Za poranne zmęczenie mogą również odpowiadać choroby lub dolegliwości, z którymi się zmagamy.

• Bruksizm — zgrzytanie zębami w czasie snu zakłóca spanie, przez co wpływa na mniej efektywny wypoczynek.
• Chrapanie — poza porannym zmęczeniem chrapanie może powodować także bóle i zawroty głowy, a także uczucie senności w ciągu dnia.
• Anemia i niedobór witamin — niedostatek witamin z grupy B, żelaza oraz kwasu foliowego jest częstą przyczyną apatii i zmęczenia występujących od samego rana.

Poza wyszczególnionymi przyczynami, które mogą wpływać na poranne zmęczenie, warto wspomnieć także o zbyt wczesnym budzeniu się, a także trudnościami z ponownym zaśnięciem.

Czemu czuję poranne zmęczenie? Być może to bezwładność snu

W 2015 r. przeprowadzone zostało badanie, którego wyniki pokazały, że jedną z częstych przyczyn porannego zmęczenia jest zjawisko o nazwie bezwładność snu. Inaczej inercja snu jest procesem dobowym, który wpływa na nasz nastrój, czujność oraz pamięć po przebudzeniu — najczęściej z długiego snu. To charakterystyczne zjawisko, które lwiej części z nas dokucza tuż po wyłączeniu budzika.

Do objawów bezwładności snu zalicza się:

• senność;
• znużenie;
• uczucie oszołomienia;
• opóźnione reakcje;
• obniżoną wydajność;
• dezorientację;
• spowolnione myślenie;
• trudności w wykonywaniu zadań motorycznych.

Następstwa bezwładności snu zazwyczaj łagodnieją po upływie zegarowej godziny, jednak zdarzają się i takie przypadki, kiedy uczucie senności i znużenie ustępują dopiero koło południa.