Co daje ćwiczenie 150 minut tygodniowo? Oto co dzieje się z ciałem, gdy tego nie robisz

• WHO zaleca minimum 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo
• Regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na mięśnie, kości i układ odpornościowy
• Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i zaburzeń psychicznych
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

150 minut ćwiczeń tygodniowo to przepis na zdrowie. Oto dlaczego

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby zdrowi dorośli uprawiali umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo lub ćwiczyli intensywnie przez 75-150 minut tygodniowo. Liczby te nie wydają się duże, a i tak część z nas nie przestrzega tych zaleceń.

Z danych zebranych w Narodowym Teście Zdrowia Polaków 2023 wynika, że co czwarta dorosła osoba przeznacza na uprawianie sportu co najmniej 120 minut tygodniowo, natomiast 13 proc. deklaruje, że uprawia sport średnio 60-90 min tygodniowo. 51 proc. ankietowanych przyznało, że nie uprawia żadnego sportu.

Obecnie trwa badanie Narodowy Test 2025 – możesz wziąć w nim udział i dowiedzieć się, jak twoje codzienne wybory wpływają na zdrowie. Kliknij tutaj i wypełnij ankietę.

"Brak aktywności fizycznej jest cichym zagrożeniem dla zdrowia na świecie, przyczyniając się znacząco do obciążenia chorobami przewlekłymi. Niepokoi zwłaszcza tendencja wzrostu braku aktywności fizycznej wśród dorosłych" – wyjaśnia w rozmowie z portalem indiatoday.in dr Rudiger Krech, dyrektor ds. promocji zdrowia w WHO.

Sprawdź, co dzieje się z twoim sercem, gdy unikasz aktywności fizycznej. Dające do myślenia wyniki badań znajdziesz w tym artykule.

Oto co się dzieje, jeśli nie ćwiczysz 150 minut tygodniowo

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne dla zdrowia organizmu – m.in. wzmacniają kości i mięśnie, wpływają na wydolność układu krążenia i wspierają pracę układu odpornościowego i nerwowego.

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej są ważne szczególnie dla kobiet po menopauzie, u których zwiększa się ryzyko schorzeń związanych z kruchością kości. "Ćwiczenia, takie jak joga, trening siłowy lub inne zajęcia sportowe, wpływają na zdrowie mięśni i wytrzymałość kości, co zmniejsza częstość występowania złamań osteoporotycznych" – wyjaśnia dr Amit Chaudhry, starszy konsultant ds. chirurgii ortopedycznej w Fortis Memorial Research Institute w Gurugramie.

Dodatkowo regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy oraz zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i napady lęku. Jeśli więc nie ćwiczysz ani nie ruszasz się w żaden sposób, sprawiasz, że ryzyko tych chorób wzrasta.

Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga też zachować zdrową sylwetkę i jest skutecznym działaniem profilaktycznym przeciwko nadwadze i otyłości.

Jeśli do tej pory unikałeś aktywności fizycznej, ale chcesz to zmienić, zacznij od małych kroków. Każda aktywność jest lepsza niż żadna. Lepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać czas ćwiczeń, aby osiągnąć tygodniowy cel. W tym artykule znajdziesz podpowiedzi dotyczące ćwiczeń cardio dla osób początkujących.