To się zmienia po 46. roku życia. W menopauzie zadbaj o te cztery rzeczy

• Napisz do mnie, jeśli chcesz podzielić się swoimi spostrzeżeniami: karolina.branska@medonet.pl
• Dobrze dbasz o zdrowie? Odpowiesz na te pytania i poznaj swój Indeks Zdrowia!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Menopauza a serce – co się dzieje w organizmie?

W okresie menopauzy kobiety przechodzą szereg zmian, które mogą odbić się na zdrowiu układu krążenia. Jak tłumaczy prof. Samar R. El Khoudary z University of Pittsburgh, w tym czasie rośnie ilość tłuszczu trzewnego, zwiększa się ryzyko zespołu metabolicznego, a naczynia krwionośne stają się sztywniejsze. Do tego dochodzą problemy ze snem, które również mogą wpływać na serce.

Tylko 1 na 5 kobiet ma idealne wyniki

Jak przytacza portal medicalnewstoday.com, zespół El Khoudary przeanalizował dane z badania SWAN (Study of Women's Health Across the Nation), które od 1996 r. śledzi zdrowie kobiet w średnim wieku. Wzięto pod lupę prawie 3000 uczestniczek, oceniając ich stan zdrowia za pomocą narzędzia Life’s Essential 8 (LE8), opracowanego przez American Heart Association. To zestaw ośmiu kluczowych czynników wpływających na zdrowie serca: aktywność fizyczna, dieta, sen, ciśnienie krwi, poziom cukru, waga, cholesterol i palenie tytoniu.

Polecamy ci: Mało znany "skutek uboczny" menopauzy. Zwiększa ryzyko zawału i udaru.

Wyniki? Tylko około 20 proc. kobiet osiągnęło idealny wynik LE8. To oznacza, że zdecydowana większość ma coś do poprawy – i to w kluczowym momencie życia.

Cztery rzeczy, które robią największą różnicę

Z całej ósemki najważniejsze okazały się cztery elementy: poziom cukru we krwi, ciśnienie tętnicze, jakość snu i palenie. To właśnie one miały największy wpływ na przyszłe ryzyko chorób serca. Jak podkreśla El Khoudary, to ważna wskazówka, na czym warto się skupić – choć potrzebne są dalsze badania, by sprawdzić, czy poprawa tych konkretnych obszarów rzeczywiście daje lepsze efekty niż praca nad innymi.

To może cię zainteresować: Początek menopauzy. Kiedy należy pójść do lekarza?

El Khoudary zauważa, że kobiety w okresie menopauzy często mają trudności z utrzymaniem zdrowych nawyków. Barier jest wiele – od braku świadomości, przez stres, po zmiany hormonalne. Dlatego tak ważne jest, by nie tylko mówić o tym, co trzeba robić, ale też zrozumieć, dlaczego to takie trudne – i jak można to ułatwić.

Eksperci: potrzebujemy więcej wsparcia i świadomości

Dr Cheng-Han Chen, kardiolog z Kalifornii, podkreśla, że wyniki badania pokazują, jak ważne jest zarządzanie czynnikami ryzyka – nie tylko u kobiet w okresie menopauzy, ale u wszystkich. Jego zdaniem działania profilaktyczne mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie kobiet w kolejnych latach.

Sprawdź też: Kobieta może założyć, w jakim wieku przejdzie menopauzę. Lekarka: potrzebuje jednej informacji.

Z kolei dr Nissi Suppogu, specjalistka od zdrowia serca kobiet, tłumaczy, że spadek poziomu estrogenu wpływa na wiele procesów w organizmie – od ciśnienia krwi, przez poziom cholesterolu, po sen i nastrój. To wszystko razem może zwiększać ryzyko chorób serca.

"Zmniejszająca się produkcja estrogenu z jajników jest początkiem wszystkich zmian fizjologicznych na poziomie komórkowym. Występuje mniejsza dostępność produkcji tlenku azotu, wzrost stanu zapalnego oraz zmiany sztywności i napięcia mięśni gładkich naczyń krwionośnych. To z kolei prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, wzrostu poziomu złego cholesterolu i spadku poziomu dobrego cholesterolu, przyrostu masy ciała, depresji i stresu, uderzeń gorąca i zaburzeń snu, które z kolei wpływają na zdrowie serca u tych kobiet" — tłumaczy.

Redakcja poleca: Po czym poznać, że zaczyna się menopauza? Pierwsze objawy.

Co dalej? Czas na konkretne działania

Eksperci są zgodni: potrzebujemy więcej badań, które pokażą, jak skutecznie wspierać kobiety w tym okresie życia. Kluczowe będzie skupienie się na czterech filarach: cukrze, ciśnieniu, śnie i rzuceniu palenia. Ale równie ważne jest budowanie świadomości – zarówno wśród pacjentek, jak i w systemie ochrony zdrowia.

"Wiemy już, że nie wystarczy po prostu zastąpić hormony, to z pewnością pomaga niektórym kobietom, gdy robi się to we właściwym czasie, ale to nie wystarczy. Dlatego tak ważne jest znalezienie innych interwencji i metod leczenia, które mogą działać w środowisku przed menopauzą" — powiedziała.

Dr Suppogu przekazała, że ten związek między wpływem wyników LH8 na zdrowie układu sercowo-naczyniowego a snem może zainicjować dalsze badania nad interwencjami dotyczącymi snu i tym, jak zmiany wyniku LH8 mogą wpływać na zdrowie serca.

Dowiedz się więcej: Najlepsze ćwiczenie dla osób 60+, które hamuje starzenie. Lepsze niż chodzenie.

"Ponieważ leczenie snu nie oznacza tylko snu — ale idzie w parze z tym, co faktycznie powoduje problemy ze snem u kobiet w okresie okołomenopauzalnym wraz z zarządzaniem uderzeniami gorąca, depresją, zmniejszoną aktywnością fizyczną i tak dalej, które mają tendencję do wpływania na zdolność zasypiania lub pozostawania w stanie snu przez dłuższy czas" — podsumowała.