Tyle minut dziennie wystarczy, żeby zadbać o serce. Będzie zdrowe i silne

• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu

Czy muszę robić 10 tys. kroków?

Rekomendacja wykonywania 10 tys. kroków dziennie powstała w Japonii jako element kampanii promocyjnej krokomierzy podczas Igrzysk Olimpijskich w 1964 r. Choć liczba ta stała się popularnym punktem odniesienia, nie oznacza to, że osiągnięcie dokładnie tej wartości jest konieczne dla zdrowia. British Heart Association przypomina, że korzyści można czerpać już przy znacznie mniejszej liczbie kroków, a wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, takich jak wiek, budowa ciała czy poziom sprawności.

• Polecamy ci ten materiał: Nie musisz robić 10 tys. kroków dziennie. Tyle wystarczy, żeby uniknąć raka i demencji

Amerykańscy naukowcy z Harvard Medical School podkreślają, że spacerowanie wpływa korzystnie na zdrowie, w tym na utratę wagi, obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu, poprawę pamięci oraz zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy nowotwory. Co więcej, spacery są łatwo dostępne i praktycznie nie niosą żadnych skutków ubocznych.

Ile kroków wystarczy, aby zadbać o zdrowie?

Badania opublikowane w "European Journal of Preventive Cardiology" wykazały, że już 2337 kroków dziennie przekłada się na zmniejszenie ryzyka śmierci z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych. Profesor Maciej Banach, jeden z autorów badań, potwierdza, że im więcej kroków wykonujemy, tym większe korzyści. Wyjaśnia: – Ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny oraz z powodu chorób układu krążenia znacząco spada z każdymi 500 do 1000 dodatkowymi krokami.

• To może cię zainteresować: Co się stanie z twoim ciałem, jeśli będziesz spacerować każdego dnia?

Eksperci z Harvardu sugerują, że zamiast skrupulatnie liczyć kroki, warto skupić się na czasie poświęconym na aktywność. Według raportu wystarczy 2,5 godz. spaceru tygodniowo, co oznacza około 21 minut dziennie. Taki wysiłek to odpowiednik mniej więcej 2500 kroków dziennie, co jest osiągalne nawet dla osób z ograniczoną sprawnością.

Zaproszenie do spacerowania wpisuje się w apel naukowców, którzy zachęcają, aby jak najczęściej wychodzić na zewnątrz. – Włóż buty, wyjdź na spacer i na nowo odkryj jego przyjemność" – tymi słowami podsumowują eksperci. Spacerowanie to łatwy sposób na poprawę zdrowia, a regularna aktywność może znacząco wpłynąć na jakość życia.