Złota ósemka dla serca. Kardiolodzy radzą, jak dbać o serce każdego dnia

• Złota ósemka dla serca to lista kluczowych czynników dla zdrowia serca, stworzona przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne
• Ostatnio złota ósemka dla serca została wzbogacona o nowy czynnik: zdrowy i wartościowy sen
• Aby żyć dłużej, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad
• Jak dbasz o zdrowie? Odpowiedz na te pytania i poznaj opinię ekspertów!
• Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onet.pl

Jak się okazuje, wśród nowych problemów pogarszających stan zdrowia i przyczyniających się do chorób serca oraz zgonów nimi spowodowanych, pojawił się dodatkowy czynnik. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne, właśnie dopisało do listy kluczowych dla zdrowia serca czynników sen, a dokładnie zdrowy sen.

Złota ósemka dla serca

Wszystkie te zalecenia przyczyniają się do zdrowia serca, a co za tym idzie wydłużenia życia. Zalecenia kardiologów opierają na często zaniedbywanych podstawach. Co radzą eksperci?

1. Jedz lepiej

Dąż do ogólnego zdrowego sposobu żywienia, który obejmuje pełnowartościową żywność, dużo owoców i warzyw, chude białko, orzechy, nasiona i przygotowywanie jedzenia w nietropikalnych olejach, takich jak oliwa i olej rzepakowy.

2. Więcej się ruszaj

Dorośli powinni utrzymywać co najmniej 2,5 godziny umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo, dzieci ok. 60 minut dziennie, wliczając w to zabawę i zorganizowane zajęcia.

3. Rzuć palenie

Nie tylko konwencjonalne palenie szkodzi twojemu sercu, stosowanie wziewnych produktów dostarczających nikotynę, które obejmują tradycyjne papierosy, e-papierosy i podgrzewany tytoń. Tylko w Stanach Zjednoczonych palenie jest przyczyną ok. jednej trzeciej wszystkich zgonów z powodu chorób serca. Tyle samo najmłodszych jest narażonych na bierne palenie lub waporyzację.

4. Wysypiaj się

Większość dorosłych potrzebuje codziennie od 7 do 9 godzin snu. Dzieci od 0 do 5 r.ż.: 10-16 godzin, dzieci w wieku 6 – 12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin snu, a w wieku od 13 do 18 lat od 8 do 10 godzin. Zdrowy i niezakłócony sen poprawia pracę mózgu i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.

5. Pilnuj swojej masy ciała

Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała ma wiele zdrowotnych zalet. Optymalne BMI wynosi 25. Pamiętaj, że nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko wielu chorób.

6. Pilnuj poziomu cholesterolu

Wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) może prowadzić do rozwoju chorób serca. Badaj się regularnie i stosuj zdrową dietę oraz zadbaj o styl życia.

7. Dbaj o poziom cukru we krwi

Nasz organizm wykorzystuje glukozę jako energię, jednak z upływem czasu wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić serce, nerki, oczy i nerwy. Oprócz zdrowego trybu życia monitoruj regularnie poziom cukru we krwi i wykonuj badania profilaktyczne.

8. Dbaj o prawidłowe ciśnienie krwi

Kolejny ważnym parametrem zdrowia twojego serca jest prawidłowe ciśnienie tętnicze. Nadciśnienie tętnicze zawsze wymaga odpowiedniego leczenia.

• Optymalne ciśnienie wynosi poniżej 120/80 mm Hg. 
• Wysokie ciśnienie krwi definiuje się, jako ciśnienie skurczowe 130 — 139 mm Hg lub ciśnienie rozkurczowe 80 — 89 mm Hg.